piersi z kurczaka w

[...] 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: 24 W: 63 III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal B:27 T:2 W:61 IV. Po treningu Białko 30g Mleko 200ml 230kcal B:31 T:7 W:12 V. Chleb baltanowski 90g 2 średnie jajka 200g [...]

[...] w praktyce Cel: redukcja Moja dieta: 7:00 - platki fitnes od NESTLE oczywiscie z mlekiem 11:00 - 2x bulka z ciemnego pieczywa pelnoziarnista z pomidorem, szynka z piersi z kurczaka, maslem, jajkiem 16:30 - ryz brazowy 100g smazonej piersi z kurczaka 150g warzywa (marchewka,kukurydza, brokuly, ziemniaki w [...]

[...] ze slodyczy i potraw smazonych. 4 razy w tygodniu cwicze 15min na silowni robiac tzw.hity?pozniej areoby.Najgorsze jest to ze kiedy na poczatku na obiad jadlam rybe lub piersi z kurczaka + warzywa moja waga rosla.Diete stosuje od jakis 4tygodni i wychodzi na to ze zrzucam jakis 1kg na tydzien czyli niby wszystko w normie ale wkurza mnie to [...]

[...] -50g makaronu razowego -50g czerwonej papryki -50g zielonych olivek -1 ogurek kiszony -20g oleju lnianego 13.Obiad:-200g piersi z kurczaka -50g ryzu brazowego basmanti -warzywa -20g olivy z olivek 16.Obiad::-200g piersi z kurczaka -50g ryzu brazowego basmanti [...]

[...] JAJKA) 10.II sniadanie:-130g tunczyka -50g makaronu razowego -50g czerwonej papryki -50g zielonych olivek -1 ogurek kiszony (OGóREK ) -20g oleju lnianego 13.Obiad:-200g piersi z kurczaka -50g ryzu brazowego basmanti -warzywa -20g olivy z olivek 16.Obiad::-200g piersi z kurczaka -50g ryzu brazowego basmanti -warzywa (WARZYW NIE ZA DUZO PRZED [...]

[...] jak juz, ale na redukcji ww ogranicz tylko okolotreningowo, margaryne wyrzuc - daj oliwe z oliwek, ser i poledwica tez nie zabardzo, daj lepsze zrodlo bialka. III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal B:27 T:2 W:61 ryz brazowy, dodaj warzyw IV. Po treningu Białko 30g Mleko 200ml 230kcal B:31 T:7 W:12 odrazu po [...]

[...] jakies warzywko . -Jogurt "musli" szynka nie za dobra lepiej mieso/jaja/twarog mieso dodaj oliwe/orzechy/maslolepeij kupic np.karkowke,lopatke lub piersi i upiec cenowo wyjdzie jeszcze lepeij od szynki szczegolnie lopatka,jogurt naturalny bedzie ok 4.Obiad -Piers z kurczaka -buraczki -surówka brak wegli [...]

[...] kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482 Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] obwody, tam gdzie podany jeden ciężar to było non stop tym ciężarem, zmiany są odpowiednio zapisane. Posiłki przedtreningowy i potreningowy takie same :) 100g ryżu i ok 100g piersi z kurczaka :) Czułem się nieźle, lepiej niż ostatnio. Dodatkowo wycisnąłem sobie 85 kg na WL i w przysiadzie 100 kg tak dla spróbowania. Wszystko oczywiście jak na [...]

[...] piątek - aeroby 20-30min po sniadaniu sobota - aeroby 20-30 min po południu niedziela - free Dieta 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 90g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso [...]

[...] Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 B/T/WW/kcal 14 /2 /34 /211 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 130 B/T/WW/kcal 24 /6 /5 /173 Łącznie (zapotrzebowanie) B / T / WW / [...]

[...] płatków owsianych , 0,4l mleka 0,5% , warzywo, 10g pestek ze słonecznika 2. serek wiejski, owoc ( banan , jabłko )10g pestek ze słonecznika 3. 300g makaronu durum , 250g piersi z kurczaka , 10g pestek ze słonecznika 4.100g gainera ACTIVLAB Whey GainBody Dibencozide Positive ( od razu po treningu ) 5. ( 30-45 min po gainerze ) 100g białego [...]

witam kolego!!!koledzy odeszli od tematu,140 kilo masy przy prawie 2 metrach wzrostu nie niezle,moglbys chlopie dorabiac jako bramka:),a tak powaznie,piersi z kurczaka w tesco,4 funty za 600g,ale jesli zalezy ci naprawde na tanim zarciu to polece ci mieso mielone,ktore jest jeszcze tancze i mozesz do tego dokupic makaronu worki i ryzu i robic [...]

[...] 100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posiłek potreningowy -70g gainera podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny/serek wiejski -10g [...]

[...] Jezeli dieta redukcyjna to powinienes wyeliminowac wszelkiego rodzaju potrawy smazone na tluszczu, ograniczyc weglowodany, zapomniec o tej coli, slodyczach itp. Bialko: piersi kurczaka, tunczyk(w sosie wlasnym), rybka(np. mintaj), jajka (np. sniadaniowy omlet = 1 cale jajko + 3 bialka z jajek), twarog chudy (+ lyzka miodu) Weglowodany. Skoro [...]

[...] będe jednak ćwiczył splitem 3x tydzień. A ponieważ dziś mi się nudziło, postanowiłem zrobic relacje z mojego ulubionego posiłku, którego głownymi składnikami są ryż + piersi z kurczaka, czyli codzienny zestaw kulturysty…. Nie jadłem wiele odmian ryżu z piersią z kurczaka, ale z dotychczasowych ta smakuje najlepiej... No wiec, na [...]

[...] owsiane Jajo kurze Ogórek Posiłek B (w szkole) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Serek twarogowy ziarnisty Ogórek Posiłek C (przedtreningowy) Ryż biały Marchew Mięso z piersi kurczaka bez skóry Posiłek D (potreningowy) Ryż biały Kopytka z masłem Jabłko Kiełbasa zwyczajna Jogurt Posiłek E Pomidor Jajo kurze całe Ser twarogowy ziarnisty [...]

[...] pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty Ogórek to maslo wywal daj oliwe lub prawdziwe maslo lub orzechy/pestki pieczywo daj razowe Posiłek C (przedtreningowy) Ryż biały Marchew Mięso z piersi kurczaka bez skóry dodaj oliwe Posiłek D (potreningowy) Ryż biały Kopytka z masłem Jabłko Kiełbasa zwyczajna Jogurt ryz/makaron/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba lub [...]

[...] to jest potreningowy wiec na pewno wywal tluszcze daj inne zrodlo bialka,szybkoprzyswajalnego, drób,wolowina,chude ryby,białka jaj,do tego najlepiej bialy ryz Mięso z piersi kurczaka 100g (B=21.5)(T=1.3)(W=X) kcal=99 Biały ryż 140g (B=9)(T=X)(W=108) kcal=482 Oliwa z oliwek 10g (B=X)(T=10)(W=X) kcal=88 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]